SMAM

SEMANA MUNDIAL DA AMAMENTAÇÃO - CAMPINAS E REGIÃO

GENTE! BOA NOITE!

Graças à movimentação voluntária do Grupo Vínculo, com o apoio de outros grupos e profissionais da região teremos a nossa Semana Mundial da Amamentação. Totalmente gratuita!

Darei minha participação ministrando uma aula de Mat Pialtes para Gestantes no dia 03/08/11 às 10h na Academia Spasso Vida.

A programação está ótima! Vou colocar em anexo!

Vamos comparecer e divulgar!

Um abraço à todos!

Dra. Luciana!

Músculo Transverso Abdominal

Bom dia a todos!!

Na minha última postagem, abordei o tema de lombalgia dando o enfoque ao papel do músculo Transverso Abdominal na estabilização da coluna lombar.

Hoje vou falar sobre a localização dele e dos outros músculos profundos citados na última postagem, para que você tenha uma idéia da profundidade deles.

Então vamos lá!

O transverso abdominal (TA) ou transverso do abdome é o mais profundo dos músculos abdominais originando-se nas superfícies internas das cartilagens das sete costelas inferiores, nas cinco vértebras lombares, interdigitando-se com o diafragma, fáscia toracolombar, crista ilíaca, e terço lateral do ligamento inguinal e se insere na linha alba. A linha alba é o centro do músculo reto abdominal, onde está nosso umbigo.

O TA, juntamente com os multífidos (pequenos músculos localizados entre uma vértebra e a outra na parte das costas), que se inserem nas vértebras lombares formam o sistema muscular local, constituído exclusivamente de músculos intrínsecos (internos e profundos). Há também o sistema muscular global constituído de músculos mais superficiais como reto abdominal e oblíquos externos. (LEMOS, 2005; CARPES, 2004)

Esses músculos são trabalhados no Pilates no momento da expiração justamente para otimizar o trabalho e oferecer uma firmeza no local mais importante do corpo.

É na 5ª vértebra lombar que se encontra nosso centro de gravidade, ou seja, onde está nosso eixo de equilíbrio.

Por isso a coluna lombar e a pelve são alvo de tantos desequilíbrios musculares que geram descargas assimétricas de peso para os membros inferiores e assim causam dores e impactos.

Costuma-se utilizar um outro termo além de CORE para o conjunto desses músculos que descreve bem o que eles representam no corpo humano: envelope abdominal.

Fortalecer o envelope abdominal, portanto, significa melhor sustentação, equilíbrio e postura!

Espero que isso tenha aguçado sua curiosidade e que venha experimentar os benefícios do Pilates em seu corpo!

Tenha uma ótima semana!!

Lombalgia e Pilates

Olá à todos!

Após algum tempo sem escrever artigos, venho hoje publicar um pedacinho do meu Trabalho de Conclusão de Especialização em Ortopedia e Traumatologia, cujo temo foi Lombalgia.

Eu explico no final onde o Pilates entra para tratar lombalgia, seja ela de qualquer origem.

Espero que gostem!

Um forte abraço!

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), aproximadamente 80% dos adultos sofrerão, pelo menos, uma crise de dor nas costas durante sua vida. Destas pessoas, constata-se que 80% terão mais de um episódio. A dor lombar é a causa mais comum de limitação e absenteísmo nos países desenvolvidos, nos indivíduos de 30 a 45 anos, causando além de um problema médico, um déficit econômico. A lombalgia trata-se de um sintoma caracterizado por desconforto, fadiga ou rigidez muscular localizada no terço inferior da coluna vertebral (REINEHR, 2008). As opções de tratamento para lombalgia são variadas, porém alopatia ainda é a primeira opção. Cleland et al. em sua revisão concluíram que exercícios terapêuticos são benéficos em reduzir a dor e na melhora funcional de pacientes com dor lombar e instabilidade. O problema foi apontar qual metodologia deve ser utilizada e quais exercícios específicos oferecem maior eficácia. Há muitos tipos exercícios que podem ser utilizados para a melhora da amplitude de movimento da coluna, além de hidroterapia. Recentemente foi adicionada ao protocolo a estabilização dinâmica segmentar, ou seja, o fortalecimento dos músculos profundos do envelope abdominal: transverso abdominal (TA), músculos do assoalho pélvico (MAPs), multífidos e abdominal oblíquo. Em inglês o termo CORE traduz o conjunto formado por esses músculos. Os portadores de lombalgia, tratados com essa abordagem, referem melhora da dor, da mobilidade da coluna e incapacidade, retornando precocemente às atividades de vida diária e conseqüentemente tendo uma melhora da qualidade de vida. Esses achados se devem ao fato de os exercícios restabelecerem a biomecânica músculo-esquelética. O músculo TA precisa de um bom controle motor para que consiga suportar as cargas que são transmitidas através da coluna lombar aos membros inferiores. Desta maneira, os exercícios de estabilização segmentar trazem um maior equilíbrio à região e treinam os músculos profundos para agirem em conjunto. Em 2001, Richardson et al. descreveram que exercícios específicos para os músculos abdominais profundos reduzem a dor de indivíduos com lombalgia em até 35% em até 2-3 anos. O músculo TA atua na estabilidade lombar através do “timing” antecipatório, ou seja, seu acionamento antecede a ação dos músculos que são responsáveis pelo movimento dos membros superiores e inferiores, devido a uma pré-programação do sistema nervoso central em preparar a coluna para qualquer perturbação resultante de forças externas. Possui relações com os músculos do assoalho pélvico, multífidos e diafragma, fazendo com que estes contraiam antecipadamente junto ao TA. Em lombálgicos, essa contração antecipada falha antes dos movimentos, o que demonstra uma alteração na coordenação desse músculo. O atraso na contração do TA indica um déficit de controle motor e resulta em uma estabilização muscular ineficiente da coluna.

E O PILATES?

O método Pilates utiliza a ativação do músculo TA e seus colaboradores em cada expiração em conjunto com o movimento. Dessa maneira, é uma modalidade de exercícios muito eficaz para o tratamento de lombalgia, em qualquer fase inflamatória, além do treino funcional que oferece a fim de prevenir uma nova crise. Aliado à isso, as molas dos equipamentos realizam fortalecimento do corpo, fundamental para uma melhor sustentação das partes ósseas.

Bibliografia:

Gouveia, KMC, Gouveia EC. O músculo transverso abdominal e sua função de estabilização da coluna lombar. Fisioter. Mov. 2008 jul/set;21(3):45-50. Disponível em: www2.pucpr.br/reol/index.php/RFM?dd1=2064&dd99=pdf. Acesso: janeiro/2009.

Gagnon, L.Efficacy of Pilates exercices as therapeutic intervention in treating patients with low back pain. Dissertação de doutorado em Filosofia. University of Tennessee, 2005. Carpes, FP,

Reinehr, FB, Mota CB. Effects of core strengthening on low-back pain and body balance. Disponível em: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083652. Acesso: janeiro/2009.

Origem do Método Pilates

Olá pessoal, Após um silêncio...lá vai uma nova postagem! Espero que mate as curiosidades sobre o criador deste maravilhoso método! Boa semana à todos! Joseph Humbertus Pilates (1880-1967) era alemão e sofria de doenças como asma e febre reumática. Acreditava na cura do corpo através do movimento e na relação harmoniosa entre corpo e mente. Para isso, J. Pilates praticava yoga, boxe, lutas greco-romanas e ginástica. Serviu a 1ª Guerra Mundial na Inglaterra e lá foi aprimorando seus conhecimentos e estudos sobre anatomia, fisiologia e o movimento humano. Trabalhou na enfermaria e acoplou molas às camas, oferecendo seus exercícios aos soldados acamados. Uma forte epidemia de Influenza assolou a Inglaterra em 1918, matando milhares de pessoas, porém nenhum dos pacientes de Joseph foi atingido. Esse fato deu mais certeza de que sua técnica surtia efeito em seus praticantes e ao retornar à Alemanha, trabalhou com diversos experts em dança chegando a ser indicado para treinar o corpo de polícia. Pilates porém, emigrou para os EUA antes decepcionado com as condições políticas de seu país. Em 1926 domiciliou-se em Nova Iorque juntamente com sua esposa Clara e abriu seu Studio na Oitava Avenida, dividindo seu endereço com o Ballet da Cidade de Nova Iorque. Nos anos 60, Joe e Clara puderam treinar muitos bailarinos da cidade de Nova Iorque, inclusive as bailarinas do Ballet de Nova Iorque à pedido de seu orientador, George Balanchine que já era seu discípulo. Juntamente com Balanchine, outros bailarinos de renome e influentes da época enviaram dezenas de estudantes para Joe a fim de treinar seus corpos e principalmente reabilitá-los. Os bailarinos seguidores da técnica deixavam de se lesionar sucessivamente por melhor condicionarem seus músculos. Utilizando seus corpos como modelos, Joe Pilates conseguiu aprimorar cada vez mais seu método. Em 1934 escreveu o livro chamado Your Health no qual apresenta casos de 26 clientes. Em 1945 publicou outro livro chamado Return to life through Contrology, no qual apresenta os conceitos de sua técnica que chamou na época de Contrologia com os exercícios de solo. Dizia estar 50 anos à frente de sua época pois afirmava que os hábitos da vida moderna, a má postura e a respiração ineficiente são as raízes da saúde precária, incluindo mente e corpo. Joeseph Pilates faleceu em 1967 em Nova Iorque em um incêncio em seu Studio, ao tentar salvar os equipamentos. Clara continuou a técnica sem nenhuma alteração até o ano de 1977, quando veio a falecer. Antes mesmo de Joe falecer, muitos de seus alunos abriram seus próprios estúdios como Eve Gentry, fundadora da Physicalmind Institute em 1991 pela qual sou membro habilitado. Gentry foi bailarina e trabalhou no Pilates Studio de Nova Iorque entre 1938 a 1968. Também ensinou Pilates no departamento de teatro da Universidade de Nova Iorque, foi co-fundadora da Dance Notation Bureau, recebendo em 1979 o prêmio de pioneira em dança moderna pelo Bennington College.

Pilates e a Música...

No último sábado, dia 09/10, estive no 3o. Encontro Internacional de Trompetistas, que ocorreu no Conservatório de Tatuí - SP.
Tive a oportunidade de ministrar um masterclass abordando o tema "Pilates para Trompetistas". Foi muito bom. O público esteve muito receptivo, concentrado e aberto para conhecer o método e entender como ele pode ajudar na performance do trompetista.
A parte prática foi bem interessante...nunca ouvi tantos elogios (ao mesmo tempo) em relação a como o corpo ficou diferente após a execução dos movimentos propostos.
À pedidos, deixarei disponível, em formato de texto, a palestra. Em breve.
Em relação aos exercícios, vou tentar fazer um pequeno guia com fotos das sugestões de movimentos que apresentei.
Muito obrigada à ABT (Associação Brasileira de Trompetistas) pelo convite e espero ter contribuído.
Parabéns pelo evento maravilhoso!
Até mais!

GRAVIDEZ

A gravidez é um evento único na vida da mulher. Traz muitas mudanças tanto de ordem psicológica quanto corporal, preparando a futura mamãe para uma nova fase.

Em relação às mudanças corporais, venho elencar algumas delas:

Aletrações articulares
•Hormônio relaxina: presente a partir do 2º trimestre até o 4º mês após o parto: Provoca frouxidão do tecido conjuntivo, ou seja, torna as articulações mais móveis primordialmente a pelve.
•Consequência: instabilidade mecânica e diminuição da percepção da posição das articulações.

A relaxina causa....

•Aumento da lordose lombar e da cifose dorsal. Lombalgia (dor na coluna lombar).
•Alteração da marcha (as grávidas andam com as pernas bem abertas para aumentar a base de equilíbrio).
•Congestão pélvica.
•Diminuição da expansibilidade do tórax torna a respiração superficial.
•Sobrecarga nos arcos plantares dos pés (algumas mulheres ficam com os pés planos e até um número maior).
•Luxação da bacia.

Devido a tantos eventos biomecânicos é essencial que a mulher pratique exercícios antes (para preparar o corpo), durante a gestação (para amenizar tais efeitos) e após a gestação (para ajudar o corpo a voltar à sua forma original).

O método Pilates traz inúmeros benefícios para a gestante, confira abaixo:

•Trabalha o recrutamento da musculatura do assoalho pélvico e da musculatura abdominal profunda, responsável pela estabilidade da coluna lombar.
•Treino da respiração.
•Fortalecimento excêntrico da musculatura corporal: as molas dos aparelhos fortalecem e alongam ao mesmo tempo, além de não oferecerem impacto às articulações.
•Poucas repetições e grande variedade.
•Melhora do equilíbrio, principalmente para a marcha.
•Minimiza as alterações posturais geradas pela mudança mecânica, além de previnir dores de coluna.

Além de Pilates, é importante que a gestante realize exercícios aeróbicos, como caminhada, hidroginástica, entre outros. Esses exercícios ajudam a manter o ganho de peso, melhoram o funcionamento cardiovascular da mãe e equilibra fluxo de nutrientes para o bebê.

A Academia Spasso Vida oferece tudo o que a mulher precisa nesta fase. Lá está o Spasso Pilates (meu Studio), além de atividades como hidroginástica, alongamentos, drenagem linfática, esteiras e bicicletas.Venha conhecer:
Rua Francisco Otaviano, 213. Jd. Chapadão - Campinas-SP
Fone (19): 3241-1031